Brrrr wat koud….
Waarom zou ik in een ijsbad stappen?
De confrontatie met ijskoud water en daarin stappen?
We hebben meestal een natuurlijke weerstand tegen kou. Koude temperaturen worden geassocieerd met een oncomfortabel, onprettig gevoel en vaak ook angst. Toch kent een ijsbad zowel fysieke- als mentale voordelen. Je krijgt meer energie, je herstelt sneller (na bijvoorbeeld een sportieve inspanning), je slaapt beter en je verbetert de bloedcirculatie. Door in een ijskoud bad te stappen, leer je comfortabel te worden in oncomfortabele situaties. Je leert stress los te laten zonder te vechten of te vluchten en je wordt je bewust van je eigen lichaam en ademhaling.
Tijdens onze Adem & Kou sessie ontdek je hoe jouw ademhaling je kan helpen om stress beter te begrijpen waarbij het ijsbad als een spiegel werkt.
Het laat je namelijk direct zien hoe jij reageert op spanning én hoe je daarop invloed kunt uitoefenen.
In een 1:1 sessie een duo sessie of samen met een groep wordt je voorbereid op je ijsbad ervaring. Je krijgt wat theoretische uitleg en we gaan diverse ademhalingsoefeningen doen. Hiermee train je je mindset en word je goed voorbereid.
Uiteindelijk is het dan zo ver. Je stapt vol vertrouwen uit je comfortzone en in het ijsbad. Op dat moment heb ik als begeleider mijn volledige aandacht voor jou, zodat je je veilig en begeleid voelt in dit proces. Door middel van ademhaling en mindset leer je hoe je ontspanning kunt vinden, zelfs in een uitdagende situatie.
Vul het formulier hieronder in en dan nemen wij snel contact met je op en plannen we een datum!
Een ijsbad is een bad gevuld met water van ongeveer 0 tot 5 graden Celsius. Door enkele minuten in dit koude water te zitten, daag je je lichaam uit om zich aan te passen aan extreme kou.
Die korte prikkel activeert je bloedsomloop, ademhaling en immuunsysteem.
Veel mensen gebruiken het ijsbad als vorm van koudetherapie of als onderdeel van cold exposure training.
Bij ChannelWay en NEO You doen we dit samen. Onder begeleiding van ervaren begeleiders leer je hoe je rustig kunt ademen, hoe je ontspant in de kou en hoe je na afloop weer opwarmt.
Want het ijsbad gaat niet alleen over kou, het gaat over controle, focus en zelfvertrouwen.
Een ijsbad heeft zowel fysieke als mentale voordelen. Steeds meer mensen, van topsporters tot kantoorwerkers, ontdekken wat een koude duik met je doet.
Fysieke voordelen
- Sneller herstel: kou vermindert ontstekingen en helpt spieren sneller herstellen na inspanning.
- Betere doorbloeding: de afwisseling tussen kou en warmte traint je vaten en bevordert je circulatie.
- Sterker immuunsysteem: regelmatig koude training kan bijdragen aan een verhoogde weerstand.
- Meer energie: door de kou maakt je lichaam adrenaline en endorfines aan, waardoor je je alert en levendig voelt.
Mentale voordelen
- Focus en rust: de kou dwingt je om bewust te ademen en in het moment te blijven.
- Stressreductie: door gecontroleerd met stress om te gaan in het ijsbad, vergroot je je mentale veerkracht.
- Zelfvertrouwen: elke keer dat je het ijsbad instapt, bewijs je jezelf dat je meer kunt dan je denkt.
“Het ijsbad is een spiegel. Het laat zien hoe je met spanning, angst en weerstand omgaat, en leert je dat je kalm kunt blijven, wat er ook gebeurt.”
Een ijsbad doe je niet zomaar, je lichaam en ademhaling verdienen aandacht. Bij ChannelWay en NEO You bereiden we je zorgvuldig voor:
- Ademhalingsoefeningen: je leert diep en rustig ademen om spanning te verminderen.
- Koude gewenning: via koude douches of ademhalingstraining raak je gewend aan kou.
- Begeleiding: onze trainers begeleiden je stap voor stap, zodat je je veilig voelt.
- Reflectie: na afloop is er ruimte om te delen wat je hebt ervaren.
Elke sessie bestaat uit:
- Een korte uitleg over koudetraining
- Ademhalingsoefeningen
- Begeleide ijsbadervaring
- Gezamenlijke herwarming en reflectie
De hele sessie duurt, afhankelijk van de groepsgrootte, 1;5 – 2 uur, waarvan je maar enkele minuten echt in het ijs zit maar dat zijn vaak de krachtigste minuten van de dag.
Ademhaling speelt een belangrijke rol rondom een ijsbad. Vooraf kunnen we daarom werken met rustige adem- en regulatietechnieken waarmee je meer bewustzijn krijgt van je ademhaling en lichamelijke reactie.
Er is daarbij een belangrijke veiligheidsgrens: intensief breathwork, bewust hyperventileren of langdurig de adem inhouden doen we nooit tijdens de onderdompeling in het ijsbad.
In het water draait het juist om rustig blijven ademen, aanwezig blijven en goed luisteren naar je lichaam.
Ondersteund door ChannelWaves®
Waar passend kan de voorbereiding of afronding van het ijsbad worden ondersteund met ChannelWaves® muziek.
Sound kan helpen om een duidelijke overgang te creëren tussen voorbereiding, koude-expositie en het moment waarop je daarna weer tot rust komt. Muziek wordt daarbij niet als behandeling gepresenteerd, maar als onderdeel van de omgeving waarin aandacht, ademhaling en lichaamsbewustzijn samenkomen.
ChannelWaves® — Sound in Motion.
Binnen ChannelWay World kan een ijsbad ook worden gebruikt als aanvullend onderdeel van een uitgebreidere adem- of lichaamsgerichte sessie in samenwerking met de specialisten van NEO You.
Daarbij kan het bijvoorbeeld worden gecombineerd met regulerend ademwerk, lichaamsgerichte oefeningen, BRTT®, ChannelWaves® sound of andere technieken die binnen een sessie passend worden geacht.
Binnen traumagerichte begeleiding gebruiken we koude nooit vanuit het idee dat een ijsbad trauma kan verwijderen of genezen. Het kan wel een krachtige lichamelijke ervaring zijn waarin je bewust kunt oefenen met waarnemen, grenzen, ademhaling en reageren op een sterke prikkel.
Of koude-expositie binnen zo’n traject geschikt is, wordt altijd individueel beoordeeld.
Bij ChannelWay World stap je niet simpelweg in een bak met ijs en wordt vervolgens een stopwatch gestart. We begeleiden de ervaring van begin tot eind.
Vooraf bespreken we je gezondheid, eerdere ervaring met koude en eventuele omstandigheden waarmee rekening moet worden gehouden. Daarna bereiden we je rustig voor op het water en bepalen we samen hoe de koude-expositie wordt opgebouwd.
De temperatuur en duur worden afgestemd op jouw ervaring en reactie. Langer blijven zitten is nadrukkelijk niet het doel. Een korte, goed begeleide ervaring kan veel zinvoller zijn dan jezelf forceren om een bepaalde tijd te halen.
Een ijsbad veroorzaakt een duidelijke belasting van het lichaam en is daarom niet voor iedereen geschikt. Vooral de eerste blootstelling aan koud water kan een krachtige reactie van ademhaling en hart- en vaatstelsel veroorzaken.
Daarom vindt vooraf een korte screening plaats. Bij onder andere hart- en vaatziekten, ernstige hoge bloeddruk, bepaalde hartritmestoornissen, ernstige longaandoeningen, neurologische aandoeningen, zwangerschap of andere relevante medische omstandigheden kan koude-expositie ongeschikt zijn of is vooraf overleg met een arts nodig.
Twijfelen we of deelname verantwoord is, dan gaat veiligheid altijd vóór de ervaring.
Meer dan alleen het moment in het water
De ervaring stopt niet zodra je uit het bad stapt. Juist daarna is het interessant om te voelen hoe je lichaam reageert.
We nemen daarom ook tijd om rustig uit het water te komen, op natuurlijke wijze weer op temperatuur te komen en kort na te bespreken wat je hebt ervaren.
Sommige mensen voelen zich na een ijsbad zeer alert en energiek, anderen ervaren juist een bijzondere rust. Hoe jij reageert, is persoonlijk en hoeft niet overeen te komen met wat iemand anders ervaart.
Na deze workshop heb je de tools om anders met stress om te gaan. Stress is soms onvermijdelijk, maar je hebt wél invloed op hoe je ermee omgaat. Je leert schakelen tussen inspanning en ontspanning, overgave en controle. Niet alleen in het ijsbad, maar ook in het dagelijks leven, zodat je met meer rust en veerkracht kunt reageren op uitdagende situaties.
Wat doet een ijsbad met je lichaam?
Het koude water zorgt voor vasoconstrictie (je bloedvaten trekken samen), wat de doorbloeding stimuleert zodra je weer opwarmt. Je voelt je energieker en alerter.
Hoe vaak kun je een ijsbad nemen?
Voor beginners is één keer per week voldoende. Gevorderden kunnen meerdere keren per week trainen, mits goed hersteld.
Moet ik trainen voor een ijsbad?
Een koude douche helpt je wennen, maar begeleiding is het belangrijkst. Kouclub zorgt dat je op een veilige manier kunt starten.
Helpt een ijsbad tegen stress of burn-out?
Ja, het trainen van je ademhaling en zenuwstelsel kan bijdragen aan stressbestendigheid. Toch is het geen medische behandeling, maar een waardevolle aanvulling.
Kan iedereen een ijsbad doen?
De meeste mensen wel, maar bij hart- of vaatziekten of zwangerschap raden we het af. Twijfel? Raadpleeg een arts.
1:1 sessie
Duur: 1;5 – 2 uur
Locatie: Bovensmilde
Kosten: € 150,00
DUO sessie
Duur: 1;5 – 2 uur
Locatie: Bovensmilde
Kosten: € 175,00
Groepssessie
Duur: 2;5 – 3 uur
Locatie: Bovensmilde
Kosten: 3-4 personen € 95,00 pp.
4-6 personen € 75,00 pp.
Datum en tijd worden na aanmelding met je ingepland.
Gerelateerde producten
ChannelWaves® Frequentie Sessie
